Перейти к публикации
Arhimed

12 раундов боя с тенью

Рекомендованные сообщения

Сегодня мы расскажем, как максимально выложиться и убиться, используя бой с тенью. Если думали, что бой с тенью — это просто махать кулаками в одиночку, то спешим вас расстроить.

Раунд 1: перемещения

Двигайтесь. Статичный боец — хорошая цель, и это верно как для спортивного поединка, так и для уличной драки. Пусть в драке ваши перемещения и не будут особо разнообразными (иди вперед и бей злодея), но тренировать мобильность стоит. Маневрируйте, избегая неустойчивых положений, скрещенных или прямых ног. Следите за «развесовкой», за положением корпуса и рук в вашей боевой стойке. Смещайтесь на фланг неожиданно, рвите ритм боя, добавляйте уклоны и нырки. Пробуйте резко сокращать дистанцию с воображаемой целью или, наоборот, разрывать ее, отступая.

Раунд 2: отработка приемов

Каждый день выбирайте новый прием и отрабатывайте его. Вчера вы оттачивали левый прямой. Сегодня — левый сбоку. Завтра у вас в планах правый прямой. А еще в запасе: левый сбоку — с места, на дальней, средней и ближней дистанции; с уклоном влево, чтобы «зарядить» плечо; на шаге вперед левой ногой, на шаге правой; на скачке; на отходе… В общем, пока вам этого за глаза хватит.

Раунд 3: комбинации

Возьмите пару-тройку любимых комбинаций — и вперед. Например: правый прямой — левый сбоку; левый прямой — правый прямой; левый сбоку — правый прямой — ногой в пах. Бейте с места, в перемещении, на опережение, как контратаку. Оттачивайте комбинации по очереди, потом вразнобой, отработайте переходы между ними.

Раунд 4: сближение в атаке

Представьте, что ваш противник — длиннорукий боец. Может, это Владимир Кличко, Леннокс Льюис или Александр Емельяненко. Вам нужно входить на среднюю дистанцию в жесткий обмен ударами, иначе вы не достаете до цели. Резко смещайтесь, убирая голову и одновременно срывайте дистанцию. Ноги согнуты, вас толкает задняя нога. Входите с ударом, с уклоном, на нырке. Плотно перекрывайтесь, защищайте голову локтевыми подставками и сразу пробивайте жесткую серию. Снова уходите в защиту.

Раунд 5: бой на дальней дистанции

Вы деретесь с Мэнни Пакьяо, Майком Замбидисом или (не дай бог, конечно) с молодым Майком Тайсоном. Не пускайте этих парней на среднюю и ближнюю дистанцию! Пробили левой — и сразу разорвали дистанцию. Смещайтесь по кругу на фланги, все время остерегайтесь сближения с правой рукой оппонента. Короткие серии — и снова разрыв дистанции. Работайте по этажам: двойка в голову — ногой в пах — смещение по кругу вправо. Обманули левым прямым — пробили ногой в пах — правым прямым в голову на отходе. И так далее.

Раунд 6: контратаки

Это реально высокий уровень боевой подготовки. Вы провоцируете противника, вызываете его пробить то, что нужно вам… и тут же бьете вразрез, навстречу. Жестко и резко. Или вы пробили по верхнему этажу, а когда он, защитившись, контратакует вас — вы уходишь вниз и проходите в ноги.

Подумайте, насколько мощно вы разовьете навыки визуализации! А она имеет очень широкий спектр применения. Это и идеомоторная тренировка, и самопрограммирование, и целеполагание.

Раунд 7: power shots — силовые проникающие удары

Пробивайте каждый удар так, будто он последний. Вкладывайте весь корпус, не экономьте силы. Эта подготовка имеет прямое прикладное значение для самообороны. В драке вы вряд ли будете проводить «разведку» джебом, бить серию лоу-киков, чтобы к третьему раунду лишить противника мобильности. Вам нужно его вырубить, и чем скорее, тем лучше.

Раунд 8: непрерывные удары

Такие удары характерны для бокса, но могут быть полезны и для самообороны. Задача тут, во-первых, отдохнуть после пробивных ударов, а во-вторых — наработать движения корпусом, ногами и плечами, которые необходимы в бою. Удары можно не наносить, а как бы непрерывно обозначать их инициирующую фазу — движения плеч и бедер. Именно непрерывно. Отпустите свое сознание, пусть тело самостоятельно накидывает боевые движения.

Раунд 9: удары со смещением в одну сторону

Это очень полезный спортивный навык — умение бить, перемещаясь на фланг. Чаще всего для правши удары при смещении влево не особо трудны, а бить, уходя направо, немного сложнее. Вот и отработайте. Вы не спортсмен-единоборец и вам не нужны такие специфические вещи? Хорошо, представьте, что вы ведете бой с двумя подвыпившими противниками. Будете стоять на месте?

Раунд 10: ближний бой

Понятное дело, наработать технику борьбы в режиме боя с тенью проблематично, а такого ближнего боя, как в боксе, на улице нет. Да и в смешанных единоборствах ближний бой — это чаще всего либо клинч, либо «тейкдаун» и бой на земле. Тем не менее, ситуации бывают разные — покидайте удары и на ближней дистанции. Работайте скруткой корпуса, будьте максимально перекрыты. Бейте взрывные серии боковых, апперкотов, коленей и локтей. Стойте максимально устойчиво в низкой стойке и будьте готовы к борьбе. Резко смещайтесь на фланг и снова прижимайтесь к «противнику-невидимке». Посмотрите, как вел бой Майк Тайсон — как он сдваивал удары с одной и той же стороны, как работал корпусом. Как кусал за уши. А что, если мы говорим о самообороне, то все средства хороши!

Раунд 11: у тебя еще остались силы? Сейчас исправим

Бейте серии по 10-15 секунд на максимальной скорости. Чуть подвигайтесь, встряхнитесь и повторите. Следите, чтобы твои удары по возможности не теряли боевую эффективность и не превращались в просто дрыгание руками без вложения бедер и плеч. Если делаете старательно, то мало вам не покажется.

Раунд 12: бой с тенью

Делайте все, что умеете. Перед вами опасный подготовленный противник, и вы должны его вырубить. Ведите с ним бой, используя все, что вы можете. Бейте коронные серии, рвите дистанцию, проходите в клинч, в борьбу. Максимально четко представляйте, что делает противник и развивайте свои серии. Проигрывайте в сознании разные сценарии развития событий. Перестраивайте тактику и манеру ведения боя. Это ваше творчество.

Бой с тенью не заменит вам спаррингов, но он реально поможет вам улучшить свои боевые навыки. Используйте это.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
24 минуты назад, Максим Брабус сказал:

Какой смысл данной статьи на теневом форуме ?

человек должен уметь абсолютно все 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

в корне не согласен , человек воприоре не может уметь все

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...